老年人补钙食补方法

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一 老年人补钙食补方法

  1、食补:都说吃药不如食补,老年人补钙最好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并合理有计划地安排膳食,平时多吃些含钙及维生素D的食物,如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等,可以改善老年人体内缺钙的症状。

  2、吃些补钙的保健品:如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品,因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以如果吃钙片务必要嚼碎。

  3、多吃点“醋”,增强钙的吸收:在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。

  4、临睡前喝杯牛奶:夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙,因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。

  5、多到户外晒晒太阳:老年人可以经常在户外晒晒太阳,沐浴在阳光下,可以有效地补充维生素D,并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好,但也要注意时间,老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些,可以边晒太阳补充维生素D,边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动。

二 适合老年人用的手机

  荣耀畅玩5C;作为荣耀畅玩4C的继任者,荣耀5C的提升可谓是方方面面,配备一块5.2英寸1080P全高清黑瀑布屏,采用GFF全贴合工艺,核心上内置一颗 麒麟 650处理器,同时拥有一块3000毫安时的大电池,此外该机还具有指纹识别功能,目前手机的售价为1099元。

  华硕ZenFone飞马3;华硕ZenFone飞马3采用5.2英寸720p显示屏+全金属机身设计,在视觉效果以及握持感上达到了最佳的平衡,配置方面搭载四核64位处理器,拥有2GB运存和3GB运存两个版本,主摄像头为1300万像素,依然搭载华硕PiexlMaster拍照技术,支持5000万像素超清画质,此外还配有4100mAh大容量电池,目前手机售价为1299元。

  OPPO A59;作为A系列高端产品,OPPO A59可以说是非常简洁大气,5.5英寸大屏幕+大R角设计,握起来如鹅卵石般温润贴合。核心方面搭载了MT6750 1.5GHz八核64位处理器,内置3GB RAM和32GB ROM,支持最大128GB microSD卡扩展,配备3075mAh电池,此外该机还支持正面急速指纹识别,和支持支付宝和微信的支付功能,目前售价1799元。

  nubia Z11 Max;nubia Z11 Max采用全金属机身设计,正面采用6英寸Super AMOLED显示屏+正面2.5D玻璃,整机颜值颇高,配置方面搭载八核骁龙652处理器,4GB运行内存+64GB机身存储,性能十分出色,同时支持双卡双待和4G全网通,目前售价为1999元。

三 运动对老年人的好处

  1、减少跌倒,运动可以提高肌肉力量,促进骨骼、关节的健康,从而帮助老年人更好地平衡。定期运动可使老年人髋部骨折风险降低40%。

  2、降低中风,心脏病发作的风险,柔和的运动,如快走,骑自行车可以增加心脏率,增加血液流向心脏,加强老年人的健康。

  3、加强骨密度,负重运动(负重)可以帮助增强骨骼强度,降低骨质疏松症和骨折的风险。而骨质疏松应该是老年人应该注意的问题。

  4、防止老年痴呆,久坐不动的老年人患痴呆症的风险高于其他人。该研究还对超过1,600名老年人进行了为期5年的分析,发现没有锻炼的人比那些经常锻炼的人更容易患痴呆症。

  5、预防疾病,经常锻炼对患有关节炎,心血管疾病和糖尿病的人有很多好处。它还有助于控制体内胆固醇,从而降低心血管疾病和中风的风险。

  6、更自信,更独立,美国老年医学协会杂志发表的一项研究表明,定期锻炼有助于老年人对生活更有信心。